Sleeping Problem: સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી અને પર્યાપ્ત ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. આ રોજબરોજની પ્રવૃત્તિઓથી થાકેલા મનને આરામ આપે છે. જેમ કિડની લોહીને ફિલ્ટર કરે છે, તેમ મગજ ઊંઘ દરમિયાન ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે. મગજની એક નવી સિસ્ટમ શોધાઈ છે – લિમ્ફેટિક્સ. આ મિકેનિઝમ દ્વારા, તમામ ઝેરી તત્વો લોહી દ્વારા કિડનીમાં પરિભ્રમણ કરે છે અને પછી તેમાંથી બહાર આવે છે, એટલે કે ઊંઘ મગજની પ્રક્રિયાને ફરીથી સક્રિય કરવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે. આ જ કારણ છે કે જ્યારે આપણે સારી ઊંઘ પછી સવારે ઉઠીએ છીએ ત્યારે આપણને તાજગીનો અનુભવ થાય છે. જો કે, આ દિવસોમાં ખૂબ જ ગરમી છે, જેની અસર ઊંઘના સમયપત્રક પર પણ દેખાઈ રહી છે.
ઊંઘ 8 કલાકથી વધુ કે 4 કલાકથી ઓછી ન હોવી જોઈએ
એક્સપર્ટ જણાવે છે કે સામાન્ય રીતે બે પ્રકારના લોકો હોય છે, એક જે સવારે વહેલા જાગે છે અને બીજા જેઓ સવારે મોડે સુધી જાગે છે. તમે સવારે વહેલા કે મોડા જાગી શકો છો, પરંતુ ધ્યાન રાખો કે ઊંઘનો સમયગાળો ચાર કલાકથી ઓછો અને આઠ કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ. આ કારણે વધુ કે ઓછી ઊંઘ લેવાથી શારીરિક-માનસિક સમસ્યાઓ વધે છે અને આયુષ્ય પણ ઘટે છે. આના કારણે બીમાર પડવાની સંભાવના પણ વધી જાય છે, આવી સ્થિતિમાં આપણે ઉંઘ સાથે સંતુલન જાળવવું જોઈએ.
મોડી રાત સુધી જાગવું નુકસાનકારક છે
આજકાલ લોકો મોડી રાત સુધી જાગતા રહે છે, કેટલાક લોકો નાઈટ શિફ્ટ કરે છે જ્યારે ઘણા લોકો રાત્રે લાંબા સમય સુધી મોબાઈલ કે ટીવી પણ જુએ છે. આવા લોકો માને છે કે થોડી ઓછી ઊંઘ આવે તો વાંધો નથી.
તમને જણાવી દઈએ કે, એક-બે દિવસ સુધી તેનાથી કોઈ ફરક નહીં પડે, પરંતુ જો તમે આ સતત કરો છો, તો મગજ પોતાની જાતને પુનઃસ્થાપિત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવવા લાગે છે. મગજ બીજા દિવસ માટે યોગ્ય રીતે તૈયાર નથી. આનાથી વ્યક્તિ દિવસભર આળસ અને થાક અનુભવે છે.
શા માટે સારી ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે?
એક્સપર્ટ કહે છે કે તમે કેટલા સમય સુધી સૂઈ જાઓ છો તેના કરતાં વધુ મહત્ત્વનું એ છે કે તમે કેવી રીતે સૂઈ જાઓ છો, એટલે કે ઊંઘની ગુણવત્તા. ઊંઘના બે પ્રકાર છે, રેમ સ્લીપ એટલે કે ઝડપી આંખની મૂવમેન્ટ સ્લીપ અને બીજી નોન-રેમ સ્લીપ. ઊંઘ દરમિયાન શરીર હાઈપોટોનિક એટલે કે ઢીલું થઈ જાય છે.
ઊંઘનો એક તબક્કો છે જેમાં આંખો બંધ હોય ત્યારે પણ વિદ્યાર્થીઓ ફરે છે, તેને રેમ સ્લીપ કહે છે. સામાન્ય રીતે 60 વર્ષથી ઉપરની ઉંમર હોય ત્યારે રેમ સ્લીપ પર અસર થવા લાગે છે. જેના કારણે બીજા દિવસ સુધી મગજ સંપૂર્ણ રીતે તાજું થતું નથી.
ગરમીના કારણે ઊંઘના સમયપત્રકમાં ખલેલ
આજકાલ ગરમીના કારણે વ્યક્તિ ઘણી વખત રાત્રે જાગી જાય છે અથવા ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે પ્રયાસ કર્યા પછી પણ ઊંઘી શકતા નથી, તો તે ખલેલ ઊંઘના સમયનું સ્પષ્ટ લક્ષણ છે. ઊંઘમાં વિક્ષેપને કારણે વ્યક્તિ ગુસ્સે અને ચીડિયાપણું અનુભવવા લાગે છે. અનિદ્રા પણ માનસિક દબાણ બનાવે છે. કેટલાક લોકોને ઊંઘની સમસ્યા હંમેશા રહે છે. આજકાલ અવરોધક સ્લીપ એપનિયાની સમસ્યા છે. તેની પાછળનું મુખ્ય કારણ સ્થૂળતા અને શ્વાસની તકલીફ છે.
જેમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે, તેમની વિન્ડપાઈપ સૂતી વખતે વચ્ચે-વચ્ચે બંધ થઈ જાય છે, જેના કારણે ઊંઘમાં વારંવાર વિક્ષેપ આવે છે. સામાન્ય રીતે, જેમને આ સમસ્યાઓ પહેલા હોય છે તેમને આ દિવસોમાં વધુ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. જો ઊંઘમાં આ ખલેલ એક કે બે વર્ષ સુધી ચાલુ રહે તો મગજની કામગીરી પર પણ તેની અસર પડે છે. એવું જોવામાં આવ્યું છે કે કેટલીક ન્યુરો-જનરેટિવ ડિસઓર્ડર, જેમ કે પાર્કિન્સન રોગ વગેરે પાછળ નબળી ઊંઘ મુખ્ય કારણ છે.
આ દિવસોમાં માઈગ્રેનને લઈને સાવધાન રહો
ખરાબ ઊંઘને કારણે આ દિવસોમાં માઈગ્રેનની સમસ્યા પણ વધી જાય છે. માઈગ્રેનને ઊંઘ સાથે બે-માર્ગી સંબંધ છે. પ્રથમ, આધાશીશીના દર્દીઓમાં જોવામાં આવ્યું છે કે તેમની ઊંઘ ઓછી છે. બીજું, જે લોકોને ઊંઘની સમસ્યા હોય તેમને માઈગ્રેન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. પૂરતી ઊંઘ ન લેવી એ માઈગ્રેનનું મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે.
સારી ઊંઘ અને સારા સ્વાસ્થ્ય માટે આ ટિપ્સ અનુસરો
- ઊંઘની સ્વચ્છતા ઠીક કરો એટલે કે સૂવાનો અને જાગવાનો સમય. સૂતી વખતે મોબાઈલ અને ટીવીથી દૂર રહો અને રૂમમાં અંધારામાં સૂઈ જાઓ.
- દિવસ દરમિયાન ગરમીના સીધા સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો. રાત્રે સૂતી વખતે આસપાસના વાતાવરણને ઠંડુ રાખવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ ન પહોંચે.
- અનિદ્રાની સમસ્યાથી બચવા માટે હાઇડ્રેશન એટલે કે પૂરતા પ્રમાણમાં પીવાનું પાણી અને અન્ય પ્રવાહીનો વપરાશ જરૂરી છે.
- લૂઝ ફિટિંગ કપડાં પહેરવા જોઈએ જેથી શરીરમાં હવાનો પ્રવાહ યોગ્ય રીતે રહે. શરીરની ત્વચાને ઠંડી રાખવી જોઈએ.
- એક સામાન્ય માન્યતા છે કે આખો દિવસ કામ કર્યા પછી રાત્રે ઊંઘ આવે છે. એવું નથી, ઊંઘ માટે શરીરની એક પ્રક્રિયા છે.
- જો ઊંઘનું ચક્ર ખલેલ પહોંચે છે, તો શરીર તે જ રીતે ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરશે. મગજનું હાયપોથેલેમસ ઊંઘના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે.
દિવસ દરમિયાન સૂવું કેટલું ફાયદાકારક છે?
એક્સપર્ટના મતે રાતની ઊંઘનો કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકે નહીં. દિવસ દરમિયાન તમે ગમે તેટલી ઊંઘ લો, તે તમને રાત્રે મળેલી ઊંઘની ભરપાઈ કરી શકશે નહીં. પણ હા, જો તમે દિવસ દરમિયાન થોડો સમય સૂઈ જાઓ તો શરીરને થાકમાંથી થોડી રાહત મળે છે. તમને જણાવી દઈએ કે, મગજ આપણા ઊંઘના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે, આમાં દિવસનો પ્રકાશ મોટો ભાગ ભજવે છે. જેમ જેમ દિવસનો પ્રકાશ ઓછો થાય છે તેમ મગજનું હાયપોથેલેમસ સક્રિય થાય છે.
રાત્રે 10 વાગ્યા સુધીમાં તે સંકેત આપે છે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે. હવે જો તમે દિવસ દરમિયાન તમારી ઊંઘની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરશો તો રાત્રે તમારી ઊંઘ પર અસર થશે. મગજની પ્રવૃત્તિ પણ આવા અસંતુલનથી પ્રભાવિત થાય છે. તમે દિવસ દરમિયાન થોડો સમય સૂઈ શકો છો, પરંતુ તે રાતની ઊંઘ માટે પૂરતું નથી. રાત્રિની ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘ સારી હશે તો જીવન સારું રહેશે.
