Vitamin-D Deficiency: વિટામિન ડીને સનશાઇન વિટામિન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. કારણ કે તેનો મુખ્ય સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. આ વિટામિન આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે આપણા હાડકાં, સ્નાયુઓ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને મગજ માટે જરૂરી છે. તેથી સ્વસ્થ રહેવા માટે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપથી બચવું જરૂરી છે. તેની ઉણપને કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ આપણને અસર કરવા લાગે છે. ચાલો જાણીએ વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો અને તેની ઉણપને કેવી રીતે પૂરી કરી શકાય.
વિટામિન ડીની ઉણપથી શરીરમાં કઈ સમસ્યાઓ થાય છે?
વિટામિન ડી એ એક મહત્વપૂર્ણ ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન છે, જે મુખ્યત્વે ત્યારે ઉત્પન્ન થાય છે જ્યારે આપણી ત્વચા સૂર્યપ્રકાશને શોષી લે છે અને ખાસ રાસાયણિક પ્રતિક્રિયા દ્વારા આ વિટામિન ઉત્પન્ન કરે છે. તે કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસના શોષણમાં મદદ કરે છે, જે તંદુરસ્ત દાંત અને હાડકાંને જાળવવા માટે જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં, કોષોનું નિર્માણ કરવામાં, ડિપ્રેશન અને મૂડ સ્વિંગ જેવી સમસ્યાઓથી બચવામાં પણ મદદ કરે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો
- હાડકામાં દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં નબળાઈ.
- સતત થાક અને નબળાઈ અનુભવવી.
- મૂડ સ્વિંગ અને હતાશા.
- વાળ ખરવા.
- ઘા ઝડપથી મટાડતો નથી.
વિટામિન ડી કેવી રીતે વધારવું?
- દરરોજ સવારે સૂર્યમાં થોડો સમય વિતાવો. તમારી ત્વચા કેટલું વિટામિન ડી બનાવે છે તે તમારી ત્વચાના રંગ અને તમે ક્યાં રહો છો તેના પર પણ આધાર રાખે છે. સૂર્યમાંથી ઉત્સર્જિત યુવી-બી કિરણો તમારી ત્વચાને વિટામિન ડીનું સંશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરે છે.
- વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક લો, જેમ કે સૅલ્મોન, મેકરેલ, સારડીન, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર માછલી, ઈંડા અને લીવર.
- જો તમને લાગે કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન D મેળવી શકતા નથી, તો તમે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી વિટામિન D પૂરક લઈ શકો છો.
- તમારા વિટામિન ડીના સ્તરની નિયમિત તપાસ કરાવતા રહો.
