High BP : હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાયપરટેન્શન ઘણા રોગો તરફ દોરી જાય છે, જેમ કે હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, હાર્ટ ફેલ્યોર, કિડનીના રોગો વગેરે. તેથી, તંદુરસ્ત શરીર માટે સંતુલિત બ્લડ પ્રેશર જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય રીતે લોકો ડેશ ડાયટ, લો સોડિયમ એટલે કે ઓછું મીઠું ખોરાક, પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, પરંતુ આ માટે સક્રિય જીવનશૈલી અને નિયમિત કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, લગભગ 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત અથવા 75 મિનિટની ખૂબ જ જોરદારકસરત કરવી જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં એરોબિક કસરત કરીને બ્લડ પ્રેશર સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે. તમારા સ્નાયુઓને ખસેડ્યા વિના કરી શકાય તેવી કસરતો બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે આઇસોમેટ્રિક કસરતો. વોલ સ્ક્વોટ્સ આમાંથી એક સ્વરૂપ છે.
આ રીતે વોલ સ્ક્વોટ્સ કરો
દિવાલ સામે તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો. પછી પગને લગભગ 18 ઇંચ આગળ લંબાવો અને ખુરશીના આકારમાં બેસવાની સ્થિતિમાં રહો. જાંઘોને જમીનની બરાબર રાખો. પેટના સ્નાયુઓને તંગ રાખો અને નાક દ્વારા અંદર અને બહાર લાંબો શ્વાસ લો. આવું 20 થી 60 સેકન્ડ સુધી કરો. પછી દિવાલની નજીક ઊભા રહો. 30 થી 60 સેકન્ડ માટે આરામ કરો અને પછી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
આ ઉપરાંત, તમે તમારી દિનચર્યામાં કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પણ કરી શકો છો, જે હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને લોહીને સારી રીતે પમ્પ કરે છે. આનાથી, હૃદય ઓછા પ્રયત્નોમાં વધુ લોહી પંપ કરી શકશે અને બ્લડ પ્રેશર સંતુલિત રહેશે. નીચે આવી ક્રિયાઓના કેટલાક ઉદાહરણો છે:
- એરોબિક ક્લાસ- જો તમારા ઘરની નજીક ક્યાંક ઝુમ્બા, એક્વા એરોબિક અથવા ફિટનેસ ક્લાસ ચાલી રહ્યો છે, તો ચોક્કસ તેમાં જોડાઓ.
- સાયકલિંગ- સાયકલિંગ એ એક ઉત્તમ કાર્ડિયો પણ છે, જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે, વધુ ઓક્સિજન પમ્પ કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સંતુલિત કરે છે.
- સ્વિમિંગ- ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ ફ્રી સ્ટાઇલ સ્વિમિંગથી શરૂ કરીને અને પછી અનુભવ સાથે, તમે એક્વા જોગિંગ કરીને પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકો છો.
- દોડવું અને જોગિંગ – ટૂંકા અંતર અને ઓછી ગતિથી પ્રારંભ કરો અને ઝડપી ગતિ અને લાંબા અંતરને આવરી લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- બ્રિસ્ક વોક- ઝડપી ચાલવાથી હાર્ટ રેટની સાથે શ્વાસની ગતિ પણ વધે છે અને બ્લડપ્રેશર સંતુલિત થાય છે.
