ઘૂંટણના સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા માટે ચાલવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે ઘૂંટણના ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ જેવા સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે, તેમને સ્થિરતા અને શક્તિ પ્રદાન કરે છે. પરંતુ જો તમે યોગ્ય પગરખાં ન પહેરો, સખત સપાટી પર ચાલો અથવા તમારી ચાલવાની તકનીક યોગ્ય ન હોય, તો તમારા ઘૂંટણ પર વધારાનું દબાણ આવી શકે છે.
આ ઘૂંટણમાં દુખાવો, સોજો અથવા ઘૂંટણ સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે, જે લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, મોર્નિંગ વોક કરતી વખતે થોડી સાવચેતી (મોર્નિંગ વોક ટિપ્સ) રાખવી જરૂરી છે, નહીં તો સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થવાને બદલે નુકસાન થઈ શકે છે. આ લેખમાં આપણે તે બાબતો વિશે જાણીશું. ચાલો જાણીએ.
Health News
મોર્નિંગ વોક કરતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ?
- યોગ્ય પગરખાંની પસંદગી – યોગ્ય પગરખાં તમારા ઘૂંટણને ટેકો અને સુરક્ષા પ્રદાન કરે છે. સારા જૂતા એવા છે કે જેમાં પર્યાપ્ત કમાનનો ટેકો અને પેડિંગ હોય, જે ચાલતી વખતે પગમાં અગવડતા ન પહોંચાડે. આ સાથે, પગરખાંની સાઈઝ પણ યોગ્ય હોવી જોઈએ, જેથી તમારા પગ અને ઘૂંટણ પર દબાણ ન આવે.
- ધીમે ધીમે શરૂ કરો – પ્રકાશ અને ટૂંકા અંતરની ચાલ સાથે પ્રારંભ કરો. અચાનક વધુ પડતું અંતર કાપવાથી ઘૂંટણ પર વધારાનું દબાણ આવી શકે છે. તેથી ધીમે ધીમે ચાલવાનું અંતર અને સમય વધારવો.
- ચાલવાની સાચી તકનીક અપનાવો – ચાલતી વખતે તમારા પગને યોગ્ય રીતે મૂકો. પગને સાવ નીચે રાખવાને બદલે હળવા પગે પગ મુકો અને ઘૂંટણને સીધા રાખો. આ ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી દબાણ ઘટાડશે.
- સપાટીની પસંદગી– ચાલવા માટે નરમ અને સપાટ સપાટી પસંદ કરો. કોંક્રિટ અથવા અન્ય સખત સપાટી ઘૂંટણ પર વધારાનું દબાણ લાવી શકે છે. બગીચામાં અથવા લીલી જમીન પર ચાલવું ઘૂંટણ માટે વધુ સારું છે.
- સ્ટ્રેચિંગ અને વૉર્મ-અપ- વૉક પહેલાં અને પછી સ્ટ્રેચિંગ કરો. ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ જેવા સ્નાયુઓને ખેંચવાથી ઘૂંટણ પરનો તણાવ ઓછો થાય છે અને સ્નાયુઓ લવચીક રહે છે. આ સિવાય લાઇટ વોર્મ-અપ પણ શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.
- તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખો – તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખો, કારણ કે વધારે વજન ઘૂંટણ પર વધારાનું દબાણ લાવે છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
