હાઈ બ્લડ પ્રેશર હાર્ટ એટેકનું કારણ બની શકે છે, તેને આ રીતે મેનેજ કરો

 બ્લડ પ્રેશર હાર્ટ એટેકનું કારણ

સ્વસ્થ આહાર

તમે જે ખાઓ છો તે તમારા બ્લડ પ્રેશરને અસર કરી શકે છે. વધુ પડતું મીઠું ખાવાથી બ્લડપ્રેશર વધી જાય છે. તેથી તમારા ભોજનમાં મીઠું ઓછું ખાઓ, કારણ કે મીઠું તમારા શરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે, જેનાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે. તમારા આહારમાં તાજા ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો. તમારા આહારમાં વધુ પોટેશિયમયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો, કારણ કે પોટેશિયમ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

નિયમિત કસરત કરો

સક્રિય રહેવું એ હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાની અસરકારક રીત છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ કસરત કરો. ઝડપી ચાલવું, તરવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા નૃત્ય એ કસરત માટે સારા વિકલ્પો હોઈ શકે છે. વ્યાયામ વજન અને એકંદર આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે.

વજન ઘટાડવું

વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હોવું એ હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. વજન ઓછું કરવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટી શકે છે. આ માટે સ્વસ્થ આહાર લો અને દરરોજ કસરત કરો. જો તમને વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય તો ડોક્ટરની સલાહ લો.

તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો અભ્યાસ કરો

તણાવને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો અભ્યાસ કરીને, તમે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકો છો અને તમારા એકંદર આરોગ્યને સુધારી શકો છો. ધ્યાન, યોગ, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો તણાવ ઘટાડવાની કેટલીક અસરકારક રીતો છે.

પુષ્કળ ઊંઘ લો

ઊંઘ ન આવવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. તેથી, દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. નિયમિત સૂવાનો સમય જાળવો અને સૂતા પહેલા કેફીનનું સેવન અને ફોનનો ઉપયોગ ટાળો.

ધૂમ્રપાન કરશો નહીં

ધૂમ્રપાન કરવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવામાં અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમને ધૂમ્રપાન છોડવામાં મુશ્કેલી થતી હોય, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

નિયમિત ચેકઅપ કરાવો

જો તમારા પરિવારમાં કોઈને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા છે, તો તમે પણ જોખમમાં છો. તેથી, નિયમિત ચેકઅપ કરાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.