સ્વાસ્થ્ય માટે, પૌષ્ટિક ખોરાકની થાળી રાખવા ઉપરાંત, કસરત અને ચાલવાને દિનચર્યામાં સામેલ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણા લોકો સ્વાસ્થ્ય સભાન હોય છે અને મોર્નિંગ વોક અને ઈવનિંગ વોકની પદ્ધતિ અપનાવે છે. પરંતુ આજે અમે તમને એક એવી વોક વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે તમારી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને દૂર કરી શકે છે. પાવર વૉકિંગ શરીરને ફિટ રાખવામાં મદદ કરે છે અને સાંધાના દુખાવા અને હૃદયના રોગોને દૂર રાખે છે.
આવો જાણીએ પાવર વોકિંગ કેવી રીતે થાય છે અને તેના ફાયદા…
પાવર વૉકિંગ માટે આ પદ્ધતિ અપનાવો
અહીં પાવર વૉકિંગ કરવાની પદ્ધતિ એકદમ સરળ છે. આ માટે તે સામાન્ય સ્પીડ કરતા મોટા પગલા લઈને આગળ વધે છે. ચાલતી વખતે, તે મુઠ્ઠીઓ બનાવવાને બદલે તેના હાથ ખોલે છે. ચાલતી વખતે, તમારી આંખો આગળની તરફ રાખો અને 5 થી 6 મીટર સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ચાલો. તમારા શરીરને સીધું રાખો અને તમારા અંગૂઠા પર ચાલવાને બદલે જમીન પર તમારી એડી રાખીને ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. તેનાથી શરીર મજબૂત બને છે. હાથને ખૂબ ઝડપથી ખસેડવાનું પણ ટાળો. જેના કારણે થાક વધવા લાગે છે.
પાવર વૉકિંગ દ્વારા તમને આ લાભો મળશે
જો તમે પાવર વૉકિંગની પદ્ધતિ અપનાવો છો તો તમને સ્વાસ્થ્ય લાભ મળે છે. આ અંગે નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન અનુસાર પાવર વોકિંગથી શરીરના ઉપરના અને નીચેના ભાગોના સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ વધે છે. આ ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
1- પાવર વૉકિંગ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મદદરૂપ સાબિત થાય છે. આ અંગેના સંશોધન મુજબ, ધીમી ગતિએ ચાલવાની તુલનામાં વધુ ગતિએ ચાલવું એ હૃદયને ઘણી બીમારીઓથી બચાવે છે, જો તમે તેને નિયમિતપણે કરશો તો તમે તમારી જાતને હૃદય સંબંધિત બીમારીઓથી દૂર જશો.
2- જો તમે નિયમિત રીતે પાવર વૉકિંગ કરો છો, તો ફેફસાંની કામગીરીમાં સુધારો થવા લાગે છે. આનાથી ન માત્ર શરીરની મુદ્રામાં સુધારો થાય છે પરંતુ શ્વાસની તકલીફથી પણ રાહત મળે છે. આમાં, લાંબા સમય સુધી ખુલ્લી હવામાં શ્વાસ લેવાથી ફેફસાં માટે સારું છે.
3-જો તમે તમારા વધતા વજનથી પરેશાન છો તો પાવર વોકની પદ્ધતિ અપનાવી શકો છો. આમ કરવાથી શરીરમાં સંગ્રહિત વધારાની કેલરી બર્ન કરીને વજન ઘટાડી શકાય છે. આ સ્થૂળતામાંથી રાહત આપે છે અને પગ, હાથ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે.
4- સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પાવર વૉકિંગને ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, એટલે કે શરીરમાં વધતા ખેંચાણને ઘટાડવા માટે વૉકિંગ એ ખૂબ જ ફાયદાકારક ઓછી અસરવાળી કસરત છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
5-જો તમે તણાવથી પરેશાન છો અથવા તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું નથી તો તમે પાવર વૉકિંગની પદ્ધતિ અપનાવી શકો છો. હાયપરટેન્શન, ચિંતા અને ડિપ્રેશનથી બચવા પાવર વૉકિંગ કરો. જેઓ શિખાઉ છે, તેમણે શરૂઆતમાં ધીમે ધીમે ચાલવું જોઈએ.
