ડાયાબિટીસ એ જીવનશૈલી સંબંધિત રોગ છે જે સમગ્ર વિશ્વમાં ઝડપથી વધી રહ્યો છે. આ રોગમાં, ઉપવાસ દરમિયાન બ્લડ સુગર લેવલથી લઈને ભોજન પછીના સુગર લેવલ સુધી, બધું જ સંતુલિત રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સ્થિતિમાં, આહાર ઉપરાંત, ચાલવા દ્વારા પણ ખાંડનું સ્તર સંતુલિત રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ઘણીવાર એવું કહેવામાં આવે છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ શક્ય તેટલું ચાલવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. દરેક કાર્ય કરવા માટે તેમને વધારાની મહેનત કરવી પડે છે. આ સંદર્ભમાં, એક પ્રશ્ન ઊભો થાય છે કે શું ચાલવાથી ખાંડ ઓછી થાય છે , ચાલો વિગતવાર જાણીએ.
શું ચાલવાથી બ્લડ સુગર ઓછું થઈ શકે છે?
અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન અનુસાર, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સક્રિય રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જેટલા વધુ સક્રિય લોકો હોય છે તેમને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું હોય છે. હકીકતમાં, તમે જેટલું વધુ ચાલશો તેટલું ઝડપથી તમારા સુગરનું સ્તર ઘટશે. તમે તેને આ રીતે સમજી શકો છો,
- ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી સ્વાદુપિંડના કોષો ઝડપથી કામ કરે છે.
- આ પદ્ધતિ ખાંડના ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને ખોરાકને ઝડપથી પચાવીને લોહીમાં ખાંડના સ્તરને વધતા અટકાવે છે.
- ચાલવાથી હંમેશા તમારી ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.
ડાયાબિટીસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ:
અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન અનુસાર, દરરોજ 10,000 પગલાં અથવા ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવાથી તમને ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમને ૩૦ મિનિટ ચાલવામાં તકલીફ પડી રહી હોય, તો દિવસભરમાં સવાર, બપોર અને સાંજે ૧૦ મિનિટ ચાલવા માટે અલગ રાખો. આ સમય દરમિયાન, તમારા આહાર પર નિયંત્રણ રાખો, ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેને પચાવવા માટે ઘણું ચાલવાની જરૂર પડે છે, તેથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ સવારે કે સાંજે સમય કાઢીને ચાલવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, નક્કી કરો કે તમારે આ ગતિએ આગળ વધવું પડશે અને આ સમસ્યાને હંમેશા નિયંત્રણમાં રાખવી પડશે.
