દરરોજ ચાલવું શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ચાલવાથી માત્ર વજનને નિયંત્રિત કરવામાં જ મદદ નથી થતી પરંતુ અનેક બીમારીઓનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. દિવસમાં માત્ર થોડી મિનિટો ચાલવાથી તમે ઘણા જૂના રોગોથી બચાવી શકો છો. હ્રદયરોગથી માંડીને ડાયાબિટીસ અને બ્લડપ્રેશર સુધીની દરેક બાબતને નિયંત્રિત કરવામાં ચાલવું અસરકારક સાબિત થાય છે. રોજ ચાલવાથી ઊંઘ સુધરે છે. તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. તેથી, તમારી ફિટનેસ રૂટિનમાં વૉકિંગનો સમાવેશ કરો. ચાલો જાણીએ કે
ચાલવાથી તમારા મગજ પર કેવી અસર થાય છે?
સ્ટેનફોર્ડ દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધન મુજબ, દરરોજ થોડો સમય ચાલવાથી મગજની ગતિવિધિઓ ઉત્તેજિત થવા લાગે છે. જેના કારણે આપણી માનસિક સ્થિતિ સુધરે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવાની સાથે, દરરોજ ચાલવાથી તમારી સર્જનાત્મકતા પણ વધે છે. એટલે કે, જો તમે તમારા મનને સક્રિય અને સર્જનાત્મક બનાવવા માંગો છો, તો ચોક્કસપણે વોક કરો. આ માટે, તમે માત્ર લાંબી વૉક કરવાથી નહીં પરંતુ 10-15 મિનિટની ઝડપી વૉક કરવાથી અસર જોવાનું શરૂ કરશો.
30 મિનિટ ચાલવાના ફાયદા
જો તમે દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટ ચાલશો તો તે તમારું વજન જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે. જો તમે ઝડપી ગતિએ ચાલશો તો તમારું વજન પણ ધીમે ધીમે ઘટવા લાગશે. જ્યારે તમે ઝડપથી ચાલો છો, ત્યારે કેલરી બર્ન થાય છે. તેનાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે. હૃદય સ્વસ્થ રહે છે અને ગેસ બ્લોટિંગ જેવી કોઈ સમસ્યા નથી થતી.
15 મિનિટ ચાલવાના ફાયદા
જો તમે જમ્યા પછી 15 મિનિટ વોક કરો છો, તો તે શરીરમાં બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જમ્યા પછી થોડો સમય ચાલવાથી સ્નાયુઓ ગ્લુકોઝને શોષવા લાગે છે, જેનાથી શુગર લેવલ ઘટે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીએ જમ્યા પછી ચાલવું જોઈએ. પ્રી-ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ચાલવાથી પણ ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. તેનાથી મેટાબોલિઝમ વધે છે અને શરીર સ્વસ્થ રહે છે.
