Aging Process : ઉંમરની જેમ આપણી ત્વચાને સ્વસ્થ અને યુવાન રાખવા માટે આપણે શું ન કરીએ? મોંઘી સારવાર અથવા ક્રીમ અજમાવવા વિશે બે વાર વિચારશો નહીં, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમારા આહારમાં કેટલાક આવશ્યક પોષણનો સમાવેશ કરીને, તમે સરળતાથી વૃદ્ધત્વને રોકી શકો છો. હા, તમારા દૈનિક આહારમાં માત્ર ત્રણ પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરીને તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ યુવાન રહી શકો છો.
વિટામિન સી
વિટામિન સી એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, જે ત્વચાને સ્વસ્થ અને ચમકદાર રાખવા માટે જરૂરી છે. આ સિવાય તે કોલેજન પ્રોડક્શન વધારવાનું પણ કામ કરે છે. ઉંમર વધવાની સાથે કોલેજનનું ઉત્પાદન ઘટવા લાગે છે, જેના કારણે ચહેરા પર કરચલીઓ દેખાવા લાગે છે. ફોલ્લીઓ, ડાઘ અને ફ્રીકલ્સની સમસ્યાને દૂર કરવામાં પણ વિટામિન સી ખૂબ અસરકારક છે.
વિટામિન સીના સ્ત્રોતો
લીંબુ, નારંગી, મીઠો ચૂનો જેવા ખાટાં ફળોમાં વિટામિન સી સારી માત્રામાં હોય છે. આ સિવાય સ્ટ્રોબેરી, કીવી, કેપ્સિકમ અને બ્રોકોલી પણ તેના સારા સ્ત્રોત છે.
વિટામિન ઇ
વૃદ્ધત્વ અટકાવવા અને ચહેરાની ચમક જાળવવા માટે વિટામિન ઇ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષણ છે. તે ક્ષતિગ્રસ્ત ત્વચાને સુધારે છે અને ત્વચાને મુક્ત રેડિકલથી સુરક્ષિત કરે છે. વિટામિન E ત્વચાની ભેજ જાળવી રાખે છે, જેનાથી ડ્રાયનેસની સમસ્યાથી બચી શકાય છે. કરચલીઓનું મુખ્ય કારણ શુષ્કતા છે.
વિટામિન ઇ ના સ્ત્રોત
વિટામિન ઇની સપ્લાય કરવા માટે, તમારા આહારમાં બદામ, બીજ, પાલક, બદામ અને એવોકાડોનો સમાવેશ કરો. જો કે, વિટામીન E ધરાવતા તેલ અને ક્રીમનો ઉપયોગ પણ ફાયદાકારક છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ
ત્વચા માટે ત્રીજું આવશ્યક પોષણ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ત્વચાની બળતરા અને લાલાશ ઘટાડવાનું કામ કરે છે. તે વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને પણ ધીમી કરે છે. આટલું જ નહીં, ફેટી એસિડ્સ માત્ર ત્વચાને હાઇડ્રેટ જ રાખતું નથી પરંતુ ફ્રી રેડિકલને નુકસાન પહોંચાડવાથી પણ બચાવે છે. તે શુષ્કતા દૂર કરે છે અને ત્વચાને કોમળ રાખે છે.
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના સ્ત્રોત
ફેટી માછલી (સૅલ્મોન, મેકરેલ, સારડીન), ફ્લેક્સ સીડ્સ, ચિયા સીડ્સ અને અખરોટને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તમે ફિશ ઓઈલ સપ્લીમેન્ટ પણ લઈ શકો છો.
