Good Sleep Diet Tips: સ્વસ્થ રહેવા માટે લોકો ઘણી વસ્તુઓ અપનાવે છે. હેલ્ધી ડાયટથી લઈને વર્કઆઉટ સુધી લોકો હેલ્ધી રહેવા માટે ઘણા પ્રયાસ કરે છે. જો કે, સ્વસ્થ રહેવા માટે માત્ર સારો આહાર અને કસરત પૂરતી નથી. આ માટે સારી અને પૂરતી ઊંઘ (ગુડ સ્લીપ ડાયેટ) પણ જરૂરી છે. આપણી ઊંઘની સીધી અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. અધૂરી ઊંઘને કારણે માત્ર આપણું શારીરિક જ નહીં પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ પ્રભાવિત થાય છે.
ઊંઘનો અભાવ ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને ડિપ્રેશન વગેરે સહિત અનેક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આ સિવાય આપણા રોજિંદા કામ પર પણ આના કારણે ઘણી અસર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે જમવા સિવાય ઊંઘનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આજે આ લેખમાં અમે તમને આવા જ કેટલાક સુપરફૂડ વિશે જણાવીશું, જે સારી અને સારી ઊંઘમાં ફાયદાકારક સાબિત થશે.
ઓટ્સ
સામાન્ય રીતે નાસ્તામાં ખાવામાં આવતા ઓટ્સ સારી ઊંઘમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તેમાં રહેલા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરની વધુ માત્રા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને આખી રાત સ્થિર ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેમાં મેલાટોનિન પણ હોય છે, જે તેમને સૂવાના સમયે ઉત્તમ નાસ્તો બનાવે છે.
સૅલ્મોન
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ, સૅલ્મોન બળતરા ઘટાડવા અને આરામને પ્રોત્સાહન આપીને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ સિવાય સૅલ્મોન વિટામિન ડીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે સારી ઊંઘ માટે જરૂરી માનવામાં આવે છે.
કેળા
કેળામાં મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ બંને હોય છે, જે કુદરતી સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. કેળામાં ટ્રિપ્ટોફન પણ હોય છે, એક એમિનો એસિડ જે શરીરમાં સેરોટોનિન અને મેલાટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે આરામ અને ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે.
બેરી
ચેરી, ખાસ કરીને ખાટી ચેરી, મેલાટોનિનથી સમૃદ્ધ છે. આ એક હોર્મોન છે જે ઊંઘના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. સૂતા પહેલા મુઠ્ઠીભર ચેરી અથવા ટાર્ટ ચેરીનો રસ પીવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
બદામ
લોકો સામાન્ય રીતે તેમના મગજને તેજ બનાવવા માટે તેમના આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરે છે. તે મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે સારી ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે જોડાયેલ છે. મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને શાંતિની લાગણીને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી ઊંઘી જવાનું સરળ બને છે.
