મજબૂત સ્વાસ્થ્ય માટે કમર અને પીઠની લવચીકતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સિટીંગ જોબ અને સ્માર્ટફોનના જમાનામાં તમામ દબાણ કરોડરજ્જુ પર આવી રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં જો લોકો આપણી જેમ પોતાની કરોડરજ્જુનું ધ્યાન નહીં રાખે તો તે દિવસ દૂર નથી જ્યારે તેઓ કમરના દુખાવાથી ઝઝૂમતા હશે અને ચાલતી વખતે કે બેસતી વખતે દુખાવાના કારણે તેમને કમર પર એક હાથ મુકવો પડશે. . શું તમે જાણો છો કે દેશમાં 100 માંથી 80% લોકો પીઠના દુખાવાથી પીડિત છે. જો પરિસ્થિતિ આવી જ ચાલતી રહી તો વર્ષ 2050 સુધીમાં 84 કરોડથી વધુ લોકો કમરના દુખાવા સાથે દુનિયાભરમાં ફરતા હશે. હાલમાં આ આંકડો 62 કરોડની નજીક છે, જે છેલ્લા 4 વર્ષમાં 36% થી વધુ વધ્યો છે. કરોડરજ્જુની સંભાળ લેવી અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓના મૂળ કારણો શોધીને તેના પર હુમલો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. વજન વધવું, ખોટી મુદ્રામાં બેસવું, ભારે વજન ઉપાડવું અને મોબાઈલની લત જેવા પરિબળો કરોડરજ્જુ પર દબાણ લાવે છે.
તે જ સમયે, લાંબા સમય સુધી ગરદનને નમેલી રાખવાની આદત સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલિટિસનું કારણ બની શકે છે. તેથી જ 16 થી 34 વર્ષની વયના 20% યુવાનો પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે. આ વય જૂથ માટે, તેમના ફોન વિના દિવસ કે રાત ન તો પૂરી થાય છે. જો આખા દેશની વાત કરીએ તો 54% પુરૂષો અને 46% મહિલાઓ પીઠના દુખાવાથી પીડિત છે. સર્વાઇકલ હોય કે સ્પૉન્ડિલિટિસ, સાયટિકા હોય કે સ્લિપ ડિસ્ક, કરોડરજ્જુની કોઈપણ સમસ્યા યોગ સામે ટકી શકશે નહીં કારણ કે જ્યારે AIIMS એ પોતાનો અભ્યાસ હાથ ધર્યો ત્યારે જાણવા મળ્યું કે માત્ર અડધા કલાકના યોગથી લોકોના કમરના દુખાવામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે. જાણીએ કે કેવી રીતે કરોડરજ્જુને એટલી મજબૂત બનાવી શકાય કે તેનાથી પીઠનો દુખાવો ન થાય.
કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ
સ્પાઇન કનેક્શન
ગૃધ્રસી છુટકારો મેળવો
- બેસતી વખતે તમારી ગરદન સીધી રાખો
- સોફ્ટ ગાદલાને બદલે પલંગ પર સૂઈ જાઓ
- વિટામિન-ડી, કેલ્શિયમ આહાર લો
- ધૂમ્રપાન બંધ કરો – કેફીન
પીઠના દુખાવાથી કેવી રીતે રાહત મેળવવી?
ખભાનો દુખાવો કેવી રીતે દૂર કરવો?
સર્વાઇકલ દુખાવાથી છુટકારો મેળવો
- બેસતી વખતે તમારી ગરદન સીધી રાખો
- સોફ્ટ ગાદલાને બદલે પલંગ પર સૂઈ જાઓ
- વિટામિન-ડી, કેલ્શિયમ આહાર લો
- ધૂમ્રપાન બંધ કરો – કેફીન
- દરરોજ ગરદન માટે યોગ કરો
કરોડરજ્જુની સમસ્યામાં શું ખાવું?
પીઠનો દુખાવો કેવી રીતે ટાળવો?
- લેપટોપને ખોળામાં રાખીને કામ ન કરો
- ડેસ્ક અથવા ટેબલનો ઉપયોગ કરો
- કામ કરતી વખતે તમારા પગ જમીન પર રાખો
- તમારી પીઠ સીધી રાખો
- તમારા ખભાને હંક કરશો નહીં
- દર 1 કલાકે 5 મિનિટનો વિરામ લો
- વિરામ દરમિયાન માઇક્રો એક્સરસાઇઝ કરો
