આજકાલ, તમે જેને જુઓ છો તે દરેક ચિંતિત છે. પછી ભલે તે વિદ્યાર્થી હોય, કામ કરતી વ્યક્તિ હોય, ગૃહિણી હોય કે લાખો કે કરોડો કમાતી વ્યક્તિ હોય. તણાવ દરેક વ્યક્તિ પર પ્રભુત્વ ધરાવે છે. બદલાતી જીવનશૈલી અને વધતી જતી સ્પર્ધામાં તણાવથી બચવું કોઈના માટે પણ સરળ નથી. તેની શરીર, મન અને મગજ પર ખરાબ અસર પડે છે. દરેક વ્યક્તિ શાંતિ શોધી રહ્યો છે પણ કોઈ તેને શોધી શકતું નથી. આવી સ્થિતિમાં, કેટલીક તકનીકોની મદદથી, વ્યક્તિ શાંતિપૂર્ણ ક્ષણો મેળવી શકે છે અને તણાવમાંથી તાત્કાલિક રાહત પણ મેળવી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ થોડીવારમાં તણાવ દૂર કરવાની ખાતરીપૂર્વકની રીત…
૧. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરો
તણાવ દૂર કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત છે. જ્યારે પણ તમને તણાવ લાગે, ત્યારે 4-7-8 શ્વાસ લેવાની તકનીક અપનાવો. આનાથી નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થશે અને તણાવ ઓછો થશે. આ માટે, 4 સેકન્ડ માટે નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા શ્વાસને 7 સેકન્ડ સુધી રોકી રાખો. ૮ સેકન્ડ સુધી મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
2. હળવી કસરત અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. હળવું ખેંચાણ, યોગ અથવા ચાલવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન નામના ખુશ હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે, જે તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
3. તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળો
મનને શાંત કરવા માટે મનપસંદ ગીતો સાંભળવા એ એક સરસ રીત છે. જ્યારે પણ તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમારા મનપસંદ ગીતો સાંભળો, ખાસ કરીને હળવું સંગીત અથવા પ્રકૃતિના અવાજો. આ તમારા મનને શાંત કરશે અને તમને તણાવમુક્ત બનાવશે.
૪. એક ગ્લાસ પાણી પીવો
ક્યારેક ડિહાઇડ્રેશન પણ તણાવ વધારી શકે છે. તેથી, જ્યારે પણ તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે ઠંડુ પાણી પીવો. તે શરીર અને મન બંનેને તાજગી આપે છે. આનાથી મન હળવું લાગે છે.
૫. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન કરો
ધ્યાન કરવાથી તાત્કાલિક તણાવ ઓછો થાય છે અને મન શુદ્ધ થાય છે. આ કરવા માટે, શાંત જગ્યાએ બેસો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા વિચારોને આવવા દો અને તેમને ન્યાય આપ્યા વિના જવા દો. માત્ર ૫ મિનિટનું ધ્યાન પણ તમને હળવાશનો અનુભવ કરાવી શકે છે.
૬. સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ કરો
ચિત્રકામ, ચિત્રકામ, બાગકામ અથવા લેખન જેવા સર્જનાત્મક કાર્ય કરીને પણ તમે તણાવમાંથી તાત્કાલિક રાહત મેળવી શકો છો. આનાથી મનનું ધ્યાન બીજી બાબતો તરફ જાય છે અને તણાવ તરત જ ઓછો થઈ જાય છે.
7. તમારા પ્રિયજનો સાથે વાત કરો
ક્યારેક તમારી નજીકની વ્યક્તિ સાથે તમારી લાગણીઓ શેર કરવાથી મન હળવું થઈ જાય છે. જ્યારે પણ તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમારા નજીકના મિત્ર, પરિવારના સભ્ય અથવા તમારી નજીકના કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો અને તમારા મનને ખુશ રાખો.
૮. ચોકલેટ અથવા હળવો નાસ્તો લો
બદામ, કેળા જેવા ડાર્ક ચોકલેટ અથવા મેગ્નેશિયમયુક્ત ખોરાક ખાવાથી પણ તણાવ ઓછો થાય છે. આ વસ્તુઓ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છોડે છે જે મગજને આરામ આપે છે.
