જો તમે અથવા તમારા પરિવારમાં કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘમાં ચાલવાની સમસ્યાથી પરેશાન છે, તો આ સમાચાર તમારા માટે છે. યોગ નિષ્ણાંતોનું માનવું છે કે યોગના કેટલાક વિશેષ આસનો નિયમિત રીતે કરવાથી આ રોગને તેના મૂળમાંથી દૂર કરી શકાય છે. ઊંઘમાં ચાલવું એ એક ગંભીર સમસ્યા છે, જેને તબીબી ભાષામાં સ્લીપવોકિંગ અથવા સોમ્નામ્બ્યુલિઝમ કહે છે. નિષ્ણાતોના મતે, ઊંઘમાં ચાલવાની સમસ્યા એ એક રોગ છે જે મગજની વિકૃતિને કારણે થાય છે. તે માનસિક અને ન્યુરોલોજીકલ બંને સ્વરૂપો ધરાવે છે. આમાં વ્યક્તિ ઉંઘતી વખતે ઉઠે છે અને ચાલવા લાગે છે. સામાન્ય રીતે આ ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન થાય છે. ઊંઘના શરૂઆતના થોડા કલાકોમાં આ રોગ ચરમસીમા પર હોય છે, તેથી સામાન્ય રીતે ઊંઘ પછીના પ્રથમ થોડા કલાકોમાં સ્લીપ વૉકિંગની સમસ્યા થાય છે.
નિષ્ણાતોના મતે, ઊંઘમાં ચાલવાની કોઈ ચોક્કસ સારવાર નથી, પરંતુ સામાન્ય રીતે પૂરતી ઊંઘ લેવી અને સૂતા પહેલા નિયમિત અને આરામદાયક દિનચર્યા અપનાવવાથી મદદ મળી શકે છે. આ રોગ માટે દવાને બદલે યોગ કુદરતી ઉપાય બની શકે છે. ખાસ વાત એ છે કે ઘણી વખત અંગ્રેજી ટ્રીટમેન્ટનો ઉપયોગ કરવા છતાં 100% પરિણામ મળતું નથી. આવી સ્થિતિમાં, યોગનું એક વિશેષ આસન આમાં ખૂબ અસરકારક સાબિત થયું છે. નિષ્ણાતોના મતે, એક મહિના સુધી યોગ નિદ્રાસન અને અન્ય કેટલાક આસનોનો નિયમિત અભ્યાસ કરીને વ્યક્તિ આ સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકે છે. યોગ નિષ્ણાંતે યોગાસનો અને રોગોને દૂર કરવા તેની પ્રક્રિયા ખૂબ જ સરળ રીતે સમજાવી છે.
ઊંઘમાં ચાલવાની સમસ્યાના કારણો
તબીબોનું કહેવું છે કે સ્લીપ વોકિંગ કોઈપણ ઉંમરે શરૂ થઈ શકે છે પરંતુ બાળકોમાં તે વધુ જોવા મળે છે. તે જ સમયે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે તરુણાવસ્થામાં પહોંચતા સુધીમાં સમાપ્ત થઈ જાય છે, પરંતુ કેટલીકવાર તે વૃદ્ધાવસ્થા સુધી પણ ચાલુ રહે છે. તે જ સમયે, કેટલાક લોકોમાં આ આદત મોટા થયા પછી શરૂ થાય છે, જેના કેટલાક ગંભીર કારણો હોઈ શકે છે, આ રોગમાં વ્યક્તિ પોતે પણ જાણતો નથી કે તે શું કરી રહ્યો છે. માનસિક તણાવ, થાક અથવા અનિયમિત ઊંઘને કારણે આ સમસ્યા ઘણી વાર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે યોગ એક અસરકારક પદ્ધતિ સાબિત થઈ શકે છે.
માનસિક તણાવ પણ ઓછો થશે
યોગ ગુરુ યોગ ટ્રેનર આઝાદ ભટ્ટે સ્થાનિક 18 ને જણાવ્યું કે આ એક યોગ આસન છે જે મન અને શરીરને ઊંડી શાંતિ પ્રદાન કરે છે. આ આસન મગજને શાંત કરીને માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે ઊંઘમાં ચાલવાની સમસ્યાનું મુખ્ય કારણ છે.
નિદ્રાસન યોગ કરવાની રીત
યોગા ટ્રેનર આઝાદ ભટ્ટે લોકલ 18ને કહ્યું કે જમીન પર યોગા મેટ ફેલાવો અને પીઠ પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા હાથને માથાની ઉપર લઈ જાઓ અને શરીરને લાંબા કરો. ધીમે ધીમે તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડા શ્વાસ લો. હવે તમારા શરીરને ઢીલું મૂકીને, તમારા મનને સંપૂર્ણપણે શાંત રાખો અને એકાગ્રતા રાખો. શરીરને સ્થિર રાખીને 10-15 મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો. આ આસનનો દૈનિક અભ્યાસ માનસિક તણાવને દૂર કરે છે અને મગજને ગાઢ નિંદ્રાની સ્થિતિમાં મૂકે છે.
અન્ય અસરકારક યોગ આસનો
યોગ ટ્રેનર આઝાદ ભટ્ટે લોકલ 18 ને જણાવ્યું કે ભ્રામરી, પ્રાણાયામ શ્વસનતંત્રને શાંત કરવામાં અને મનને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. તેના અભ્યાસથી મગજમાં શાંતિ અને સ્થિરતા આવે છે, જે ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. બીજી તરફ, બાલાસન ઊંડી શાંતિ અને માનસિક સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. 5-10 મિનિટ સુધી બાલાસન કરવાથી મગજ શાંત થાય છે અને વ્યક્તિને સારી ઊંઘ આવે છે.
શવાસન: શવાસનનો અભ્યાસ કરવો એ શરીર અને મનને સંપૂર્ણ રીતે આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આ આસન તણાવ ઓછો કરવાની સાથે સાથે મનને શાંત કરે છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
નાડી શોધ પ્રાણાયામ: નાડી શોધન પ્રાણાયામ માનસિક તાણ અને ચિંતા ઘટાડે છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે, આ પ્રાચીન યોગાભ્યાસ માનસિક સંતુલન લાવવા અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં પણ મદદરૂપ છે.
નિષ્ણાતની સલાહ શું છે?
સ્થાનિક 18 સાથેની વાતચીત દરમિયાન આરોગ્ય યોગ સ્કૂલના યોગ ટ્રેનર આઝાદ ભટ્ટે જણાવ્યું હતું કે આ આસનો કરવાની સાથે માનસિક શાંતિ જાળવી રાખવી અને નિયમિત દિનચર્યાનું પાલન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસ દરમિયાન ધ્યાન કરવા માટે સમય કાઢો અને સૂતા પહેલા તણાવમુક્ત રહો. આ સિવાય સૂવાનો યોગ્ય સમય નક્કી કરો અને રાત્રે ભારે ખોરાક ટાળો.
