Health Care Tips: સ્વસ્થ હૃદય એ સ્વસ્થ જીવનનો આધાર છે. તે લોહીને પમ્પ કરે છે અને શરીરના દરેક ભાગમાં ઓક્સિજનથી ભરપૂર લોહી પહોંચાડે છે અને ફેફસામાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડથી ભરપૂર લોહી પહોંચાડવાનું કામ કરે છે. માટે હૃદયનું સ્વસ્થ હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે, નહીં તો જીવનની ગાડી ગમે ત્યારે બ્રેક મારી શકે છે.
જો કે, આપણી જીવનશૈલીની આપણા હૃદય પર ઊંડી અસર પડે છે. તેથી, નબળો ખોરાક ખાવાથી અને શારીરિક રીતે ઓછું સક્રિય રહેવાથી હૃદયરોગનું જોખમ વધે છે. યુવાનોમાં હાર્ટ એટેકના ઝડપથી વધી રહેલા કેસ માટે ઘણી હદ સુધી નબળી જીવનશૈલી જવાબદાર છે. આ લેખમાં, આપણે તે વસ્તુઓ (હાર્ટ હેલ્થ ટીપ્સ) વિશે જાણીશું, જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્વસ્થ આહાર હૃદય માટે બળતણ છે
- રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજી ખાઓ – તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. તેમાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
- આખા અનાજ – બ્રાઉન રાઈસ, ઓટ્સ અને ક્વિનોઆ જેવા આખા અનાજમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
- દૂધ અને દૂધની બનાવટો- કેલ્શિયમથી ભરપૂર દૂધ અને દહીં હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.
- હેલ્ધી ફેટ્સ- હેલ્ધી ફેટ્સ હાર્ટ હેલ્થ માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે, અખરોટ, બદામ, ચિયા બીજ અને ઓલિવ તેલ તંદુરસ્ત ચરબીના સારા સ્ત્રોત છે.
- ખાંડ અને મીઠું ઓછું ખાઓ – વધુ પડતી ખાંડ અને મીઠું ખાવાથી હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. તેથી, તેમને મર્યાદિત માત્રામાં જ ખાઓ.
સ્વસ્થ હૃદય માટે દરરોજ કસરત કરો
- એરોબિક કસરત- હૃદયની શક્તિ વધારવા માટે, ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ એરોબિક કસરત કરો જેમ કે ચાલવું, તરવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા નૃત્ય કરવું વગેરે. આ હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ ઘટાડે છે.
- સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ- હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે અઠવાડિયામાં બે વાર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો.
- સ્ટ્રેચિંગ- હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે યોગ, તાઈ ચી અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરવું ફાયદાકારક છે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન
- તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો- યોગ, ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવા અથવા ગીતો સાંભળવાથી તણાવ ઓછો કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
- પૂરતી ઊંઘ લો- હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7-9 કલાકની પૂરતી ઊંઘ લો. ઊંઘનો અભાવ તણાવ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે.
ધૂમ્રપાન કરશો નહીં
તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે ધૂમ્રપાન ન કરો. જેના કારણે હૃદય રોગનો ખતરો વધી જાય છે. આ સિવાય ધૂમ્રપાનને કારણે ફેફસાં અને કિડનીના રોગોનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
નિયમિત ચેકઅપ કરાવો
તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવા માટે, નિયમિત તપાસ માટે તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લો, જેમાં બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર અને અન્ય પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે.
