તહેવારોના રંગો (ફેસ્ટિવ સિઝન સેલિબ્રેશન) દેશભરમાં ફેલાયેલા છે. આગામી દિવસોમાં ધનતેરસ, દિવાળી, ભાઈ દૂજ અને છઠ પૂજા જેવા તહેવારો જોવા મળશે. આવી સ્થિતિમાં દરેક ઘરમાંથી મીઠાઈઓ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓની સુગંધ આવે તે સ્વાભાવિક છે, પરંતુ આ ખુશીના અવસર પર ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ઘરે બનાવેલી વાનગીઓ તમારા બ્લડ સુગર લેવલને ઝડપથી વધારી શકે છે, તેથી અહીં અમે તમને ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ માટે કેટલીક ટિપ્સ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેની મદદથી તમે તહેવારોની સિઝનમાં ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાંથી બહાર જવાથી બચાવી શકો છો. ચાલો જાણીએ. તહેવારોની સિઝનમાં વિવિધ પ્રકારની સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ તમને લલચાવી દેશે, પરંતુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડશે. ચાલો જાણીએ.
1) બેકરીની વસ્તુઓ ટાળો
કેક, બિસ્કિટ, પેસ્ટ્રી જેવા બેકરી ઉત્પાદનોમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જેના કારણે બ્લડ સુગરનું સ્તર ઝડપથી વધી શકે છે. આ સિવાય તેમાં હાજર ટ્રાંસ ફેટ્સ હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમે ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવા માંગતા હોવ તો આ વસ્તુઓથી દૂર રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
2) તળેલા ખોરાકથી દૂર રહેવું
સમોસા અને પકોડા જેવી તળેલી ખાદ્ય વસ્તુઓમાં કેલરી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીની માત્રા વધુ હોય છે, જે વધતા વજનની સાથે તમને હૃદયની બીમારીઓનો શિકાર પણ બનાવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તહેવારોની સિઝનમાં બ્લડ સુગરની ચિંતા કરવા માંગતા નથી, તો તમારે આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
3) યોગ્ય સમયે દવાઓ લો
તહેવારોની સિઝનમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમની ખાવાની ટેવની સાથે દવાઓનું પણ ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. દવાઓ લેવામાં થોડી બેદરકારી પણ તમારું બ્લડ સુગર લેવલ બગાડી શકે છે, તેથી હંમેશા તમારી દવાઓ સમયસર લો.
4) નિયમિત બ્લડ સુગર ટેસ્ટ
તહેવારો દરમિયાન ખાવા-પીવાની આદતોમાં ફેરફારને કારણે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે બ્લડ સુગરને કંટ્રોલ કરવું ખૂબ જ પડકારજનક બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે તમારા બ્લડ શુગર લેવલની નિયમિત તપાસ કરાવતા રહેવું જોઈએ. આ તમને એ સમજવામાં મદદ કરે છે કે તમારું શરીર આહાર અને દવાઓ પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે.
5) નિયમિત કસરત
ઘણીવાર તહેવારોમાં કસરત કરવાનો સમય મળતો નથી, પરંતુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે નિયમિત કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. તેનાથી બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે અને વધારાની કેલરી પણ બર્ન થાય છે. જો તમે જીમમાં જઈ શકતા નથી, તો ઘરે હળવી કસરત કરો અથવા થોડીવાર વોક કરો.
6) તણાવ ટાળો
તહેવારોમાં તણાવને કારણે બ્લડ શુગર લેવલ પણ વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, પૂરતી ઊંઘ, યોગ અને ધ્યાનની મદદથી તમે તહેવારોની સિઝનમાં તમારી જીવનશૈલીને સ્વસ્થ રાખી શકો છો અને મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય પસાર કરીને તણાવથી પણ બચી શકો છો. આ તમને ડાયાબિટીસને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં ઘણી મદદ કરશે.
