આજકાલ ખોટી ખાનપાન અને ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે સ્થૂળતા એક ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે. વધેલું વજન માત્ર ખરાબ જ નથી લાગતું પણ ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું કારણ પણ બની શકે છે. ખાસ કરીને, જો પેટ પર વધારાની ચરબી જમા થાય છે, તો તે તમારા સંપૂર્ણ દેખાવને બગાડી શકે છે. વાસ્તવમાં, લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી, ખાવાની ખોટી આદતો, ખરાબ જીવનશૈલી અને કસરત ન કરવાને કારણે પેટ પર ચરબી જમા થાય છે. જો તમે પણ પેટની ચરબીથી પરેશાન છો, તો તમે દરરોજ કેટલીક કસરતો કરી શકો છો.
બર્પીસ
આ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો અને પછી સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં જાઓ.
લેગ રેઝ
સૌ પ્રથમ, મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને શરીરની બાજુમાં રાખો.
તમારી હથેળીઓને નીચેની તરફ રાખો અને તમારા પગ સીધા રાખો.
તમારા પગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ઉભા કરો.
પછી ધીમે ધીમે તમારા પગ નીચે કરો.
આ પ્રક્રિયાને 10-15 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
ક્રંચેસ
આ કરવા માટે, જમીન પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો.
હવે તમારા બંને હાથને માથાની પાછળ રાખો અથવા છાતી પર ક્રોસ કરો.
શ્વાસ લેતી વખતે, શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડો અને તેને પેટ તરફ ફેરવો.
શ્વાસ બહાર કાઢો અને પાછા નીચે આવો.
આ પ્રક્રિયાને 10-15 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
‘
પ્લેન્ક
આ કરવા માટે, પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ.
આ પછી, તમારા શરીરનું વજન તમારા અંગૂઠા અને કોણીઓ પર ઉઠાવો.
આ દરમિયાન શરીરને સીધુ રાખો.
પેટને અંદરની તરફ ખેંચો અને 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
પછી તમારી સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
માઉન્ટેન ક્લાઈમ્બર
આ કરવા માટે, પ્લેન્ક સ્થિતિમાં આવો.
આ પછી, તમારા પગને એક પછી એક આગળ અને પાછળ ખસેડો.
તમે 25 થી 30 ના 3 સેટ કરો છો.
