નવું વર્ષ, નવી શરૂઆત! દર વર્ષે આપણે નવા સંકલ્પો લઈએ છીએ, જેમાં સ્વાસ્થ્યને લગતા ઘણા નિર્ણયો હોય છે. જો કે, અમે ઘણીવાર આ ઠરાવો થોડા અઠવાડિયામાં ભૂલી જઈએ છીએ. આ સામાન્ય રીતે થાય છે કારણ કે અમે અપેક્ષાઓ કરતાં વધુ રિઝોલ્યુશન (નવા વર્ષના આરોગ્ય લક્ષ્યો) લઈ શકીએ છીએ. તેથી, આ વખતે અમે તમને કેટલાક વ્યવહારુ સ્વાસ્થ્ય સંકલ્પો (ન્યૂ યર હેલ્થ રિઝોલ્યુશન્સ) જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને તમે સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકો છો.
સંતુલિત આહાર
રંગીન પ્લેટ- તમારી પ્લેટને રંગીન બનાવો. તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને અનાજનો સમાવેશ કરો.
જંક ફૂડથી દૂર રહો- પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ખાંડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીથી દૂર રહો.
પુષ્કળ પાણી પીવો – આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 ગ્લાસ પાણી પીવો.
નાના ભાગોમાં ખાઓ – દિવસમાં 5-6 વખત નાનું ભોજન લો.
નિયમિત કસરત
તમારી પસંદગીની વ્યાયામ – તમારી દિનચર્યામાં તમને ગમે તેવી કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરો.
દરરોજ 30 મિનિટ – દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાનો ધ્યેય સેટ કરો.
યોગ અથવા ધ્યાન – મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ અથવા ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો.
પુષ્કળ ઊંઘ લો
7-8 કલાકની ઊંઘઃ- દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લો.
નિયમિત સૂવાનો સમય – નિશ્ચિત સમયે સૂવાની અને ઉઠવાની ટેવ પાડો.
શાંત વાતાવરણ- સૂતા પહેલા શાંત વાતાવરણ બનાવો.
તણાવ વ્યવસ્થાપન
ધ્યાન અને યોગ – તણાવ ઘટાડવા માટે ધ્યાન અને યોગનો અભ્યાસ કરો.
શોખ- તમારા શોખ માટે સમય કાઢો.
મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય – તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેમની સાથે સમય વિતાવો.
નિયમિત આરોગ્ય તપાસ
વાર્ષિક આરોગ્ય તપાસ- વર્ષમાં એકવાર સંપૂર્ણ આરોગ્ય તપાસ કરાવો.
ડેન્ટલ હેલ્થ ચેકઅપ- દર 6 મહિને ડેન્ટલ ચેકઅપ કરાવો.
દિનચર્યામાં સુધારો
ડિજિટલ ડિટોક્સ- સૂતા પહેલા મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ ઓછો કરો.
હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ- નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં.
રોજ ચાલવું- દરરોજ થોડો સમય ચાલવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ મળે છે.
બનાવો હેલ્ધી ડીશ- ઘરે જ હેલ્ધી ડીશ બનાવો.
સંપૂર્ણ સૂર્યપ્રકાશ મેળવો – દરરોજ થોડો સમય તડકામાં બેસો.
આ સંકલ્પોને પરિપૂર્ણ કરવા માટે કેટલીક ટીપ્સ
નાના લક્ષ્યો- મોટા ધ્યેયને નાના ધ્યેયોમાં વહેંચો અને પછી તેને પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
સકારાત્મક વિચાર – સકારાત્મક રહો અને તમારામાં વિશ્વાસ રાખો.
મિત્રો અને પરિવારજનોનો સહયોગ- મિત્રો અને પરિવારજનોનો સહયોગ લો.
પુરસ્કાર – નાની જીત માટે તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો.
