ઉત્તર ભારતમાં શિયાળાની સિઝન આવી ગઈ છે. લોકો આ સિઝનની આતુરતાથી રાહ જોતા હોય છે. પરંતુ આ સિઝન પોતાની સાથે ઘણી સમસ્યાઓ પણ લઈને આવે છે. જેમાં સૌથી સામાન્ય સમસ્યા સાંધા અને ઘૂંટણનો દુખાવો છે. આ ઋતુમાં શરીર અકડવું અને સાંધાનો દુખાવો સામાન્ય સમસ્યા છે. નિષ્ણાતોના મતે શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે જેના કારણે માનવ શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર ઘટવા લાગે છે. જેના કારણે આ ઋતુમાં શરીરના અનેક અંગો જેવા કે સાંધા અને હાડકામાં તકલીફ થવા લાગે છે. આ ઉપરાંત જે લોકો આર્થરાઈટીસ જેવી બીમારીથી પીડિત હોય છે તેઓને પણ વધુ દુખાવો થાય છે. જેમ જેમ ઠંડી વધે છે તેમ તેમ તેમના સાંધાનો દુખાવો પણ એ જ ગતિએ વધે છે. પરંતુ આ કેટલીક બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને તમે તમારી જાતની વધુ સારી રીતે કાળજી લઈ શકો છો.
વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાતા નથી:
શિયાળામાં આપણા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ સૌથી વધુ હોય છે, જેના કારણે આપણું શરીર જકડાઈ જાય છે. અને સાંધામાં દુખાવો શરૂ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આ સિઝનમાં સૂર્યપ્રકાશ તમારા માટે જીવન બચાવનાર છે. તેથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક સૂર્યપ્રકાશ લઈને, તમારા આહારમાં વિટામિન ડીનું પ્રમાણ વધારવું.
યોગ કરો:
ઠંડીની મોસમમાં, લોકો ઘણીવાર તેમના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે બેદરકાર અને આળસુ બની જાય છે, તેથી પોતાને ફિટ રાખવા માટે, તમારે તમારા જીવનમાં યોગની શરૂઆત કરવી જોઈએ. યોગ કરવાથી તમે માત્ર ફિટ જ નહીં રહે પરંતુ ઘણી બીમારીઓ પણ તમારાથી દૂર થઈ જશે. સાંધાનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે ગીધાસન અને પ્રાણાયામ શરૂ કરો. ઉપરાંત, દિવસ દરમિયાન હંમેશા સ્ટ્રેચિંગ રાખો. વાસ્તવમાં ઘણા કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટરની સામે બેસીને કામ કરવાને કારણે તમારા સાંધા જકડાઈ જાય છે. તેથી તમારા શરીરને હલનચલન કરતા રહો.
આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો:
- આ સિઝનમાં તમારા શરીરને ગરમ રાખવા માટે યોગ્ય કપડાંની પસંદગી કરવી સૌથી જરૂરી છે.
- આ સિઝનમાં ઠંડીથી બચવા માટે ગરમ ખોરાક ખાવો.
- તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજીનો પણ સમાવેશ કરો. આનું સેવન કરવાથી હાડકાના દુખાવામાં રાહત મળશે. શિયાળામાં મેથીના લાડુ ખાઓ, ખાલી પેટ લસણનું સેવન કરો.
- તલના તેલથી હાડકાં મજબૂત બને છે. તેથી, તમારા રસોડામાં તલના તેલથી રસોઈ શરૂ કરો.
- વિટામિન ડી વધારવા માટે તમારા આહારમાં રાગીના લોટનો સમાવેશ કરો. તેમાં કેલ્શિયમ અને આયર્ન ભરપૂર માત્રામાં મળી આવે છે.
- સાંધાના દુખાવાથી બચવા માટે સાંધાને ગરમ પાણીથી પલાળી દો.
