Skin Care Tips: લોકો તેમની ત્વચાને કોમળ, કોમળ અને ચમકદાર રાખવા માટે ઘણા ઉપાયો અપનાવે છે. જો કે સુંદર ત્વચા માટે માત્ર ચણાના લોટની પેસ્ટ, હળદરની પેસ્ટ અથવા મુલતાની માટી અને મધનો ફેસ માસ્ક જ જરૂરી નથી, પરંતુ આ માટે ચહેરાનું આંતરિક પોષણ પણ જરૂરી છે અને આ પોષણ આપણે માત્ર ચહેરા પર કંઈક લગાવીને જ પૂરું પાડી શકીએ છીએ. પણ ખોરાકમાં કેટલાક આવશ્યક વિટામિન્સ પણ સામેલ છે.
આવી સ્થિતિમાં, આપણા માટે એ ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે કે કયા વિટામિન્સ આપણી ત્વચાને અંદરથી ટોન બનાવવા અને તેને કુદરતી ચમક આપવા માટે જવાબદાર છે. ચાલો જાણીએ ત્વચા માટે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ વિશે-
વિટામિન એ
વિટામિન એ એક વિટામિન છે જે ત્વચાના નવા કોષોનું ઉત્પાદન વધારે છે. વાસ્તવમાં વિટામિન એ આપણી ત્વચા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તે આપણી ત્વચાને સૂર્યના કિરણોથી બચાવે છે અને કોલેજનને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. વિટામિન A શુષ્ક ત્વચાની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. તે ખીલની સમસ્યાને પણ દૂર કરે છે. વિટામિન Aની સપ્લાય કરવા માટે, તમારા આહારમાં શક્કરીયા, દહીં, ઈંડા, ગાજર અને લાલ ઘંટડી મરી વગેરેનો સમાવેશ કરો.
વિટામિન સી
ચહેરાની ત્વચા માટે વિટામિન સી સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી દિનચર્યામાં વિટામિન સીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. પુરુષોને દરરોજ 90 મિલિગ્રામ વિટામિન સીની જરૂર પડે છે અને સ્ત્રીઓને દરરોજ 75 મિલિગ્રામ વિટામિન સીની જરૂર પડે છે.
તેના નિયમિત સેવનથી ત્વચા ટોન અને ગ્લોઈંગ રહે છે. આને પરિપૂર્ણ કરવા માટે વિટામિન સીથી ભરપૂર ખાટા ફળો જેમ કે આમળા, ટેન્જેરીન, લીંબુ, નારંગી, સરસવ, ટામેટા, લીલા અને લાલ મરચાં અને લીલા શાકભાજીનું સેવન કરો.
વિટામિન-ઇ
વિટામિન E ચહેરાની ચમક જાળવી રાખવામાં મદદરૂપ છે. તેનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત બજારમાં ઉપલબ્ધ વિટામિન E કેપ્સ્યુલ્સ છે, જેને ખાઈ શકાય છે અથવા લગાવી શકાય છે. આ તમને સુંદર ચમકતી ત્વચા આપે છે.
વિટામિન-કે
આપણા ચહેરા પરના ઘાને મટાડવાની સાથે વિટામિન K ડાર્ક સર્કલ દૂર કરવાનું પણ કામ કરે છે. તેથી આને પણ તમારા આહારમાં સામેલ કરો.
વિટામિન B3
વિટામિન B3 ચહેરાની ભેજ જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે ચહેરાને અંદરથી હાઇડ્રેટ રાખવામાં મદદ કરે છે. તેને પરિપૂર્ણ કરવા માટે બીજવાળી ખાદ્ય વસ્તુઓ અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું પુષ્કળ પ્રમાણમાં સેવન કરવું જોઈએ.
