Exercises for Flat Tummy: શું તમે તમારા પેટની ચરબી બહાર નીકળવાને કારણે શરમ અનુભવો છો? તમારા મનપસંદ કપડાં પહેરી શકતા નથી? તદુપરાંત, મેં ડાયેટિંગનો પણ પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ કોઈ ખાસ ફાયદો થયો નહીં, તેથી આજે અમે તમારા માટે આવી કેટલીક કસરતો લાવ્યા છીએ, જેની મદદથી તમે જીમમાં ગયા વિના પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો. આ કસરતો કરવા માટે કોઈ ટ્રેનરની જરૂર નથી કે ન તો કોઈપણ પ્રકારના સાધનોની. તમારે ફક્ત બે થી ત્રણ અઠવાડિયા સુધી દરરોજ આ કસરતો કરવાની છે. આ ઉપરાંત તમારે તમારા આહાર પર થોડું નિયંત્રણ રાખવું પડશે.
સપાટ પેટ માટે આ કસરતો કરો
વિપરીત (crunches)
- સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- તમારા હાથને હિપ્સની નીચે રાખો.
- તમારા પગને વાળો અને તેમને છાતી સુધી લાવો અને પછી ઉપર તરફ દબાણ કરો.
- આ 20 થી 30 સેકન્ડ માટે કરવું પડશે.
ફ્લટર કિક્સ
- સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- તમારા હાથને હિપ્સની નીચે રાખો.
- શરીરના ઉપરના ભાગને સહેજ ઉપરની તરફ ઉઠાવો. પેટ પર દબાણ હોવું જોઈએ.
- હવે પગને જમીનથી ત્રણથી ચાર ઈંચ ઊંચો કરો.
- અંગૂઠાને ક્રોસ કરો.
- આ ઓછામાં ઓછા 20 થી 30 સેકન્ડ માટે કરવું પડશે.
ધીમી સાયકલ
- તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો.
- શરીરના ઉપરના ભાગને હળવાશથી ઉપાડો.
- પગને જમીનથી ત્રણ ઈંચ ઉપર પણ ઉભા કરો.
- હવે જમણા પગને હવામાં રાખીને તેને સંપૂર્ણ રીતે ખોલો અને માથું ડાબી તરફ ફેરવો.
- બીજી બાજુથી સમાન પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
- આ પણ 30 સેકન્ડ માટે કરો.
કોકૂન
- આમાં તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- બંને હાથ ઉપરની તરફ ખોલો. તમારા પગને સાદડી પર આરામથી ફેલાવો.
- હવે હાથ અને પગને અંદરની તરફ વાળો અને પછી ખોલો. તમારા હાથ વડે અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- 30 સેકન્ડ માટે કરો.
લેગ લિફ્ટ્સ/લેગ રેઇઝ
- તમારા હિપ્સ નીચે તમારા હાથ વડે સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- શ્વાસ લેતી વખતે બંને પગને એકસાથે ઉપરની તરફ ઉઠાવો. પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને તેને નીચે કરો.
- આ પ્રક્રિયા ઓછામાં ઓછી 30 સેકન્ડ સુધી પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
