સ્વસ્થ રહેવા માટે, લોકોએ સારી જીવનશૈલી જાળવવી જરૂરી છે. સારી જીવનશૈલીમાં ઊંઘનો પણ સમાવેશ થાય છે. જો આપણી ઊંઘ અધૂરી રહે છે, તો ફક્ત આપણા શરીરને જ નહીં પણ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર થશે. કેટલાક લોકો નિયમિતપણે ૮ કલાક પૂરતી ઊંઘ લે છે છતાં ઉત્પાદકતામાં પાછળ રહે છે. આનું કારણ 8 કલાકની ઊંઘ નથી પણ તે 8 કલાકની ઊંઘ કયા સમયે લેવામાં આવે છે તે છે. પૂરતી ઊંઘ ન મળવાથી તમે અસ્વસ્થ, ચીડિયા અને મૂંઝવણમાં મુકાઈ જશો. આ બધા પરિબળો તમારી કામ કરવાની ક્ષમતાને નબળી પાડે છે. આ અંગે નિષ્ણાતનો અભિપ્રાય જાણીએ.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
ખોટી જીવનશૈલીની આદતોને કારણે ઊંઘનું ચક્ર પ્રભાવિત થઈ રહ્યું છે. આમાં મોબાઇલ કે લેપટોપ પર વધુ પડતો સમય વિતાવવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. હકીકતમાં, જો રાત્રિની ઊંઘ સમયસર ન લેવામાં આવે, તો આપણા શરીરનો ઉર્જા સ્ત્રોત ધીમો પડી જાય છે.
આવું કેમ થાય છે?
દર વર્ષે ૧૫ માર્ચે વિશ્વ ઊંઘ દિવસ ઉજવવામાં આવે છે. આ દિવસ એ વાતને ઉજાગર કરવા માટે ઉજવવામાં આવે છે કે ઊંઘ સ્વાસ્થ્યનો એક મહત્વપૂર્ણ આધારસ્તંભ છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા માટે ઊંઘના ચક્રને કેવી રીતે સુધારવું તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણી વખત લોકો 7 થી 8 કલાક ઊંઘે છે છતાં પણ આખો દિવસ થાકેલા રહે છે. ડોક્ટર કહે છે કે રાત્રે સૂવાનો સમય 10 વાગ્યાનો છે. જો કોઈ રાત્રે 10 વાગ્યે સૂઈ જાય અને પછી સવારે 4 થી 6 વાગ્યાની વચ્ચે જાગી જાય, તો તે સ્વસ્થ રહેશે અને દિવસભર સ્વસ્થ રહેશે. પરંતુ આજકાલ લોકો રાત્રે ફોન પર કલાકો વિતાવે છે અને પછી 8 કલાક સૂઈ જાય છે. પરંતુ આમાં, લોકો રાત્રે 2 કે 3 વાગ્યે સૂઈ જાય છે અને સવારે 8 કે 9 વાગ્યે જાગી જાય છે, જે સ્વસ્થ ઊંઘ ચક્ર નથી.
આ 3 ટિપ્સ મદદ કરશે
1. ઊંઘનું સમયપત્રક – યોગ્ય અને પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે તમારા ઊંઘનો સમય નક્કી કરવો પડશે, જે તમારે દરરોજ અનુસરવો પડશે. ખરેખર, સમયપત્રક બનાવીને, આપણું શરીર તે પ્રથાને રોજિંદા જીવનમાં અનુકૂળ કરશે અને તમને ફિટ રાખશે.
2. સ્ક્રીન સમય ઓછો કરો – સૂવાના 1-2 કલાક પહેલા ફોન અને સ્ક્રીનથી દૂર રહો કારણ કે લાંબા સમય સુધી વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં રહેવાથી શરીર અને મન બંનેને ખલેલ પહોંચે છે.
3. કેફીન અને ભારે ભોજન – સારી ઊંઘ માટે તમે શું ખાઓ છો તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. રાત્રિભોજન ખૂબ જ હલકું હોવું જોઈએ, જેથી તે સરળતાથી પચી શકે. રાત્રે કોફી અને ચા પીવાનું પણ ટાળવું જોઈએ કારણ કે આ વસ્તુઓ ઊંઘની સમસ્યાઓ વધારી શકે છે.
