સુંદર ત્વચાની સાથે સાથે નખ મજબૂત અને ચમકદાર હોવા પણ જરૂરી છે. ઘણી વખત સ્ત્રીઓના નખ વધે છે, પરંતુ તે જલ્દી જ ખરબચડા અને તૂટી જાય છે. નખની યોગ્ય કાળજી ન લેવાને કારણે તેમાં અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. તમે જોયું જ હશે કે મહિલાઓ પોતાના નખને મજબૂત અને ચમકદાર બનાવવા માટે ઘણા ઉપાયો અપનાવે છે. પરંતુ મોંઘી મેનીક્યોર કરાવ્યા પછી પણ મહિલાઓને તેમના નખની સમસ્યા રહે છે. આવી સ્થિતિમાં આજે અમે તમને જણાવી રહ્યા છીએ કે તમારા નખને મજબૂત અને ચમકદાર બનાવવા માટે તમારે કયા વિટામિન અને મિનરલ્સની જરૂર છે.
વિટામિન્સ જે નખને મજબૂત બનાવે છે
હાથની સુંદરતા માટે સ્વસ્થ નખ ખૂબ જ જરૂરી છે. જે લોકો તેમના આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો લે છે તેમના નખ મજબૂત હોય છે. ચાલો આગળ જાણીએ કે તમને સ્વસ્થ નખ માટે કયા વિટામિન અને મિનરલ્સની જરૂર છે.
બાયોટિન સાથે નખને મજબૂત બનાવો
બાયોટિન નખ તેમજ ત્વચાને મજબૂત બનાવે છે. બાયોટિન સેલ વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે ખોરાકમાંથી એમિનો એસિડને શોષવામાં મદદ કરે છે. બાયોટિનથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી તમારા નખ ઝડપથી વધશે. ખોરાકમાં ઇંડાની જરદી, ડેરી ઉત્પાદનો જેમ કે ચીઝ, દૂધ, દહીં વગેરે, શક્કરિયા અને કોબીનો સમાવેશ કરીને બાયોટીનની માત્રા પૂરી કરી શકાય છે.
તમારા આહારમાં આયર્નનો સમાવેશ કરો
લાલ રક્તકણોના નિર્માણમાં આયર્ન મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. લાલ રક્ત કોશિકાઓ તમામ અવયવોમાં ઓક્સિજનનું પરિવહન કરે છે. આયર્નની ઉણપને કારણે ઓક્સિજન શરીરના અંગો સુધી પહોંચી શકતો નથી. જેના કારણે અંગોમાં તકલીફો થવા લાગે છે. એ જ રીતે આયર્નની ઉણપને કારણે નખ સુધી પૂરતો ઓક્સિજન પહોંચતો નથી, જેના કારણે તેમની વૃદ્ધિ પ્રભાવિત થાય છે.
મેગ્નેશિયમ પણ જરૂરી છે
મેગ્નેશિયમ શરીરના 300 થી વધુ કાર્યો માટે જરૂરી છે. મેગ્નેશિયમ પ્રોટીનને શોષવામાં મદદ કરે છે, જે નખની વૃદ્ધિમાં સુધારો કરે છે. જો તમે તમારા નખ પર લાંબી રેખાઓ જુઓ છો, તો તે મેગ્નેશિયમની ઉણપ સૂચવે છે. તમે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, મગફળી, કાજુ અને બદામમાંથી મેગ્નેશિયમ મેળવી શકો છો.
વિટામિન સી
કોલેજનની રચના માટે વિટામિન સી જરૂરી છે. તે દાંત, આંખો અને નખ માટે આવશ્યક પોષક તત્વ છે. વિટામિન સીની ઉણપને કારણે નખ નબળા પડી જાય છે અને તૂટવા લાગે છે અને તેમની વૃદ્ધિ પણ ઓછી થઈ જાય છે. તમે તમારા આહારમાં વિટામિન સીનો સમાવેશ કરીને નખ સંબંધિત સમસ્યાઓ દૂર કરી શકો છો. તમે નારંગી, લીંબુ, ટામેટા અને અન્ય ખાદ્યપદાર્થો વડે તમારી વિટામિન સીની જરૂરિયાત પૂરી કરી શકો છો.
પ્રોટીન સાથે નખને મજબૂત બનાવો
નખ મુખ્યત્વે કેરાટિન નામના તંતુમય પ્રોટીનથી બનેલા હોય છે. આ તે છે જે નખને તેમની તાકાત અને લવચીકતા આપે છે. તે તમારા નખને તૂટવાથી બચાવે છે. તમને જણાવી દઈએ કે કેરાટિનના નિર્માણને સુધારવા માટે તમારે તમારા આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ માટે તમે તમારા આહારમાં સોયા, કઠોળ, કઠોળ, બદામ અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરી શકો છો.
આ સિવાય નખ માટે જરૂરી અન્ય વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ નખને મજબૂત કરવા માટે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ, વિટામિન બી12 અને ઝિંક પણ જરૂરી છે. તમે સંતુલિત આહાર ખાઈને અને પૂરતું પોષણ મેળવીને નખની સમસ્યા દૂર કરી શકો છો. પર્યાપ્ત પોષણ સાથે, તમારા નખ ઝડપથી વધવા લાગે છે અને મજબૂત અને સુંદર પણ બને છે.
