શું તમને વજન ઘટાડવામાં તકલીફ આવી રહી છે? : વજન ઘટાડવાના માર્ગમાં સૌથી મોટો પડકાર તૃષ્ણા છે. ખાવાની બિનજરૂરી તીવ્ર ઇચ્છાને તૃષ્ણા કહેવામાં આવે છે, જે ઘણીવાર ખોરાક ખાધા પછી અનુભવાય છે. તે સીધો કેલરી વધારે છે અને વજન વધારવાની સાથે સાથે અનેક બીમારીઓને પણ આમંત્રણ આપે છે. જો તમે પણ હેલ્ધી ખાવાનું શરૂ કર્યું છે, પરંતુ તૃષ્ણાને કારણે તેમાં સફળ નથી થઈ શકતા તો આ અસરકારક પદ્ધતિઓ અપનાવો.
વધુ પડતા પ્રતિબંધો ટાળો
ખોરાક પર મર્યાદા લાદવી એ સારી વાત છે, પરંતુ જ્યારે આ મર્યાદાઓ અને પ્રતિબંધો વધુ પડતી થઈ જાય છે, ત્યારે મન આખો સમય ખોરાક વિશે જ વિચારે છે, જેના કારણે ખોરાકની તૃષ્ણા વધે છે. તેથી ધીમે ધીમે જાઓ અને ધીમે ધીમે ખાવાની નાની મર્યાદાઓ સેટ કરો જે તમે સરળતાથી હેન્ડલ કરી શકો.
શું તમને વજન ઘટાડવામાં તકલીફ આવી રહી છે?
તમારી જાતને એક તક આપો
જ્યારે તમે તૃષ્ણા અનુભવો છો, ત્યારે તરત જ ચિપ્સનું પેકેટ કાઢીને ખાવાને બદલે, તમારી જાતને 20 મિનિટ આપો. આ 20 મિનિટ દરમિયાન, પાણી પીઓ અને તમારી જાતને તપાસો કે તમે ખરેખર ભૂખ્યા છો કે શું તે બિનજરૂરી તૃષ્ણા છે. એલચી, લવિંગ કે વરિયાળી ચાવો. આ સમય દરમિયાન, તમારી જાતને માનસિક રીતે પરીક્ષણ કરો અને વાસ્તવિક ભૂખ અને તૃષ્ણા વચ્ચેના તફાવતને સમજો.
પછીની અસરોનું ધ્યાન રાખો
તમને જે સુખ તરત મળે છે તે તમને પાછળથી દુઃખ આપી શકે છે. જો તમે તૃષ્ણા અનુભવતા જ તરત જ ચોકલેટ ખાઓ છો, તો શક્ય છે કે તમે ખાધા પછી અથવા સૂતી વખતે તમારી આદત બદલ પસ્તાવો કરશો. અફસોસની આ લાગણીને ભૂલશો નહીં અને જ્યારે પણ તમને તૃષ્ણા લાગે ત્યારે તેને યાદ રાખો.
તમારી આસપાસ સ્વસ્થ વાતાવરણ રાખો
ચિપ્સ, ચોકલેટ, જંક અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડની ખરીદી કરવાનું ટાળો. ઘર હોય કે ઓફિસ, તમારી આજુબાજુ એવી વસ્તુઓ રાખો કે જેનું સેવન તમે જ્યારે ઈચ્છા અનુભવો ત્યારે કરી શકો.
