ઘૂંટણ આપણા શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને સક્રિય સાંધા છે, જે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ ક્યારેક આપણી કેટલીક સામાન્ય આદતો ધીમે ધીમે આપણા ઘૂંટણના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવા લાગે છે. જો આ આદતો સમયસર ન બદલાય તો ભવિષ્યમાં ઘૂંટણમાં દુખાવો, સોજો અને ચાલવામાં મુશ્કેલી જેવી સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કેટલીક ખરાબ આદતો વિશે જે ઘૂંટણને નુકસાન થવાથી બચાવી શકે છે?
લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવું
આધુનિક સમયમાં, લોકોનું મોટાભાગનું કામ લેપટોપ અથવા કમ્પ્યુટર દ્વારા થઈ રહ્યું છે. આ કારણે તેઓ લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેઠા રહે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલીની સીધી અસર ઘૂંટણ પર પડે છે. કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી ઘૂંટણમાં રક્ત પરિભ્રમણ ઓછું થાય છે, જેના કારણે સાંધા કડક થઈ જાય છે.
વધુ વજન ઉપાડવું
શરીરનું વધારાનું વજન સીધું ઘૂંટણ પર દબાણ લાવે છે. આના કારણે, કોમલાસ્થિ ઝડપથી ઘસાઈ જાય છે અને ઘૂંટણમાં દુખાવો શરૂ થાય છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારા સાંધા ફિટ રહે, તો તેમને નિયંત્રણમાં રાખો, સંતુલિત આહાર લો અને નિયમિત કસરત કરો.
ખોટી રીતે બેસવું
જમીન પર પગ ક્રોસ કરીને અથવા લાંબા સમય સુધી ઘૂંટણ વાળીને બેસવાથી પણ ઘૂંટણ પર અસર થાય છે. જો તમે તમારા ઘૂંટણને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હો, તો ખુરશી પર સીધા બેસવાની આદત પાડો અને સમયાંતરે તમારી મુદ્રા બદલતા રહો.
કસરત ન કરવી
શરીરને સક્રિય ન રાખવાથી સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, જેના કારણે ઘૂંટણને યોગ્ય ટેકો મળતો નથી. તમારા ઘૂંટણને મજબૂત બનાવવા માટે, નિયમિતપણે ચાલવા, સાયકલ ચલાવવા અથવા તરવા જેવી ઓછી અસરવાળી કસરતો કરો.
ઊંચી હીલ અથવા કઠોર જૂતા પહેરવા
ખોટા ફૂટવેર ઘૂંટણની ગોઠવણીને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, જેના કારણે ચાલવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને ધીમે ધીમે દુખાવો થાય છે. આ માટે, આરામદાયક, સહાયક અને સપાટ જૂતા પહેરો. આનાથી ઘૂંટણને રાહત મળે છે.
